Points Clés
Quels sont les meilleurs types de pain à utiliser pour un sandwich plus sain?
Les pains complets ou aux céréales sont généralement des options plus saines pour les sandwiches en raison de leur teneur plus élevée en fibres et en nutriments.
Comment puis-je rendre mon sandwich plus équilibré sur le plan nutritionnel?
Ajouter des légumes frais comme la laitue, les tomates et les concombres peut augmenter la teneur en nutriments de votre sandwich.
Quels sont les meilleurs choix de protéines pour un sandwich nutritif?
Les protéines maigres comme le poulet grillé, la dinde ou le thon sont d'excellentes options pour un sandwich sain et équilibré.
Est-il préférable d'utiliser de la mayonnaise ou de la moutarde sur mon sandwich en termes de calories?
La moutarde est généralement une option plus faible en calories que la mayonnaise, ce qui en fait un choix plus sain pour votre sandwich.
Comment puis-je réduire la teneur en matières grasses de mon sandwich?
Opter pour des fromages à faible teneur en matières grasses ou en utiliser moins peut aider à réduire la teneur totale en matières grasses de votre sandwich.
Quels sont les légumes les plus riches en fibres à ajouter à mon sandwich?
Des légumes comme les épinards, les poivrons et les carottes sont d'excellentes sources de fibres à ajouter à votre sandwich pour un coup de pouce nutritionnel.
Comment puis-je rendre mon sandwich plus rassasiant sans ajouter trop de calories?
Ajouter des protéines comme du poulet, du tofu ou des œufs durs peut aider à augmenter la sensation de satiété de votre sandwich sans augmenter considérablement les calories.
Quels sont les meilleurs choix de condiments pour un sandwich sain?
Les condiments comme le vinaigre balsamique, l'huile d'olive ou le pesto peuvent ajouter de la saveur à votre sandwich sans ajouter trop de calories ou de matières grasses.
Principaux Nutriments (Pour une portion de 100g)
Calories
295 kcal
Graisses
13,7 g
Protéines
9,28 g
Graisses
33,02 g
15% Valeur Nutritionnelle de Référence*
*Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR) : 2 000 calories par jour
Répartition des Calories*
*% se référant uniquement aux 3 macronutriments
Sandwich: informations nutritionnelles
| Portion : 100g | %VNR* | |
|---|---|---|
| Calories | 295,0 kcal | 15% |
| Glucides totaux | 33,02 g | 11% |
| Fibre | 1,4 g | 6% |
| Sucre | 4,02 g | ** |
| Protéines | 9,28 g | 12% |
| Graisses totales | 13,7 g | 25% |
| Cholestérol | 31,0 mg | 10% |
| Graisses saturées | 3,476 g | 16% |
| Graisses monoinsaturées | 4,593 g | ** |
| Graisses polyinsaturées | 4,944 g | ** |
| Sodium | 773,0 mg | 32% |
| Calcium | 173,0 mg | 17% |
| Fer | 2,52 mg | 18% |
| Magnésium | 22,0 mg | ** |
| Cuivre | 0,09 mg | ** |
| Phosphore | 140,0 mg | ** |
| Potassium | 177,0 mg | ** |
| Zinc | 0,9 mg | ** |
| Sélénium | 19,3 mcg | ** |
| Caféine | 0,0 mg | ** |
| Théobromine | 0,0 mg | ** |
| Alcool | 0,0 g | ** |
| Vitamine A, RAE | 1,0 mcg | ** |
| Vitamine C | 0,0 mg | ** |
| Vitamine D | 0,3 mcg | ** |
| Vitamine E | 0,5 mg | ** |
| Vitamine K | 9,1 mcg | ** |
| Vitamine B-6 | 0,12 mg | ** |
| Vitamine B12 | 0,16 mcg | ** |
| Rétinol | 1,0 mcg | ** |
| Thiamine | 0,335 mg | ** |
| Riboflavine | 0,202 mg | ** |
| Niacine | 4,013 mg | ** |
| Carotène Alpha | 0,0 mcg | ** |
| Carotène Bêta | 0,0 mcg | ** |
| Folate total | 72,0 mcg | ** |
| Eau | 41,42 g | ** |
